压力山大时如何自救? 你需要有效缓解压力的正念减压术 | 舞动治疗
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【活动简介】
当今社会,每个人都肩负着不同程度的心理压力:
升学压力、就业压力、工作压力、
择偶压力、育儿压力、养老压力...
适当的压力能激励人上进,
但是,如果心理压力超过自己的承受范围,
不仅会影响人的情绪和心理状况,
甚至会损害身体健康。
压力超标有哪些表现?
如何有效安抚压力和焦虑感?
怎样在压力状态下安排工作和生活?
如何帮助家人、朋友减压?
如果你也有以上的疑问,
欢迎您来参加我们的活动。
【本期嘉宾】
知舞方舟品牌创始人,
心理咨询师中国心理干预协会理事
中国舞动治疗传播先行者
印度一世界学院静心导师
美国麻省大学正念中心正念减压MBSR资格导师
马嘉瞳老师
马嘉瞳老师坚信身体是心灵的通道,蕴含着丰富的语言与记忆,与身体共舞,与身体亲近,可以帮助人们重塑自我,找到自信,获得幸福。
知舞方舟品牌创始人,心理咨询师
中国心理干预协会理事
中国舞动治疗传播先行者
印度一世界学院静心导师
美国麻省大学正念中心正念减压MBSR资格导师
她擅长的领域包括:提升高压力绩效、企业员工减压及情绪管理、高效团队互动、团队创造力激发、亲密关系疗愈、个人身心成长等方面。
她服务过的企业:包括沃尔沃、惠普、中海油、法国益普生制药、青岛大学、杜邦、国家空间疗养系统心理协会、陕西师范大学等等。她的风格亲切、和谐、睿智、专业,深受用户好评。
【时间&地点】
时间:2018年7月14日10:00-12:00
【课程主题】
活动主题:压力山大时如何自救?——有效缓解压力的正念减压术
讲座提纲:
1、心理压力是如何产生的。
2、心理压力对身体健康的影响。
3、压力超标有哪些表现。
4、如何有效地缓解压力和焦虑感。
5、怎样在压力状态下安排工作和生活。
6、如何安抚处于强压状态下的家人。
【报名方式】
请点击活动行页面“我要报名”。
【压力山大时如何自救?】
美国心理学家霍尔姆斯和拉尔曾经制定过一张用于测试社会压力的“社会再适应量表”。这张量表最初在1960年代被制定出来,1990年代被修订过,修订过程中发现,30年后所有的社会压力都比过去上调了50分,过去100分可能就算是压力大,现在要150分才算高压状态。
在此附上表格,如果你在过去一年中经历了以下事件,记下表格中对应的分值,最后相加的数值就是你的得分。
1.配偶去世(100分)
2.离婚(73分)
3.分居,如果是学生,就是父母离异(65分)
4.入狱(63分)
5.亲密的家人去世(63分)
6.自己受伤或生病(53分)
7.结婚(50分)
8.被解雇(47分)
9.夫妻重逢和好(45分)
10.退休(45分)
11.家人的健康状况改变(44分)
12.怀孕(40分)
13.性功能障碍(39分)
14.新生儿诞生(39分)
15.职务重新调整(39分)
16.收入状况的改变(38分)
17.好友去世(37分)
18.从事不同性质的工作(36分)
19.与配偶吵架次数改变(35分)
20.负债超过一万美元(31分)
21.丧失贷款抵押品的赎取权(30分)
22.工作中职责变化(29分)
23.子女离家(29分)
24.吃官司(29分)
25.个人杰出的成就(28分)
26.配偶开始或停止工作(26分)
27.学业的开始或结束(26分)
28.生活水平的改变(25分)
29.个人习惯上的修正(24分)
30.和上司或老师相处不好(23分)
31.工作时数或工作条件的改变(20分)
32.搬家(20 分)
33.转校(19 分)
34.娱乐的转变(19分)
35.教堂活动的改变(19分)
36.社交活动的改变(18 分)
37.贷款少于1万美元(17分)
38.睡眠习惯的改变(16 分)
39.家庭联欢时人数改变(15分)
40.饮食习惯的改变(15 分)
41.度假(13 分)
42.过圣诞节(12 分)
43.轻微犯法(11分)
这个量表是按照美国的风俗习惯设计,你可以将圣诞节换成春节,把1万美元改成10万元人民币,把教堂换成寺庙。
如果你的得分是0~149分,说明没有重大问题;得分超过150分,预示着你有因压力而患病的风险。
除了算出自己的压力指数,
你是否发现,
日常生活中的大小事情,
无论喜悲,
都会带来压力。
压力超标的信号,
有些是容易察觉的,
比如:
在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄,
但一到周末就浑身乏力懒得动弹;
常常感觉全身酸痛,
尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;
很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况,
或者频繁感冒。
有些是难以觉察的,
比如:
莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;
习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,
都总要是拖到最后一刻才着手处理;
与他人相处时总是带有攻击性、敏感,
容易把他人一句平常言辞当做是对自己的责难。
如果你想:
认知自己的压力,
缓解自己的压力,
排遣焦虑获得正能量。
建议你来我们千丁Live线下课堂。
2018年7月14日
千丁Live@北京好望山龙学堂
我们邀请到正念减压专家马嘉瞳
她将为您解锁缓解压力的N种方式。
【主办方简介】
千丁学院关注生活、心理、育儿、健康、情感等家庭相关话题。
我们的产品——千丁Live不仅有线上音频课程,提供碎片化学习方式,让您在短时间内获得有效知识。还有线下面对面课堂,将大咖邀请到您身边,深度交流,确保您学懂会用。
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此生,值得一过。
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